10 različitih faza gubitka kilograma: Gubitak masnoće vs. Gubitak kilograma

Kao vaša osobna trenerica i life coach, mogu vam reći da potpuno razumijem borbu s kojom se suočavate. Godinama sam se i sama mučila s kilogramima, isprobavala razne dijete i vježbe, tražeći "čarobno rješenje" koje će mi donijeti trajne rezultate. Trebale su mi godine da shvatim kako moje tijelo stvarno funkcionira i što mu je potrebno za zdravu i održivu promjenu.

𝐎𝐧𝐨 š𝐭𝐨 𝐬𝐚𝐦 𝐧𝐚𝐮č𝐢𝐥𝐚 𝐧𝐚 𝐯𝐥𝐚𝐬𝐭𝐢𝐭𝐨𝐦 𝐩𝐮𝐭𝐮, 𝐝𝐚𝐧𝐚𝐬 𝐝𝐢𝐣𝐞𝐥𝐢𝐦 𝐬 𝐯𝐚𝐦𝐚 – 𝐣𝐞𝐫 𝐳𝐧𝐚𝐦 𝐤𝐨𝐥𝐢𝐤𝐨 𝐣𝐞 𝐯𝐚ž𝐧𝐨 𝐢𝐦𝐚𝐭𝐢 𝐧𝐞𝐤𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐤𝐨 𝐯𝐣𝐞𝐫𝐮𝐣𝐞 𝐮 𝐯𝐚𝐬, 𝐭𝐤𝐨 𝐯𝐚𝐬 𝐩𝐨𝐝𝐫ž𝐚𝐯𝐚 𝐢 𝐯𝐨𝐝𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐦𝐚 𝐜𝐢𝐥𝐣𝐞𝐯𝐢𝐦𝐚, č𝐚𝐤 𝐢 𝐤𝐚𝐝𝐚 𝐩𝐮𝐭 𝐧𝐢𝐣𝐞 𝐥𝐚𝐤.

Ovdje sam da vam pokažem da je moguće promijeniti svoj život iznutra prema van, korak po korak, i izgraditi tijelo i samopouzdanje o kojem ste oduvijek sanjali.

Što je gubitak kilograma?

Gubitak kilograma odnosi se na ukupno smanjenje tjelesne mase. To može uključivati gubitak mišića, vode i masnoće. Kad stanete na vagu, vaga ne razlikuje što ste izgubili - ona mjeri ukupan broj mase. Zbog toga gubitak kilograma nije uvijek najbolji pokazatelj napretka, jer možete gubiti vodu ili mišiće, a ne nužno masnoću.

Što je gubitak masnoće?

Gubitak masnoće specifićno se odnosi na smanjenje postotka tjelesne masnoće. Ovo je važniji cilj za one koji žele ne samo izgubiti kilograme , već i oblikovati svoje tijelo i poboljšati zdravlje. Gubitak masnoće može se dogoditi čak i kada vaga pokazuje manju promjenu, jer povećanje mišićne mase može nadoknaditi izgubljene kilograme masnoće.

Faza #1 - Gubitak vode

Na početku svakog programa mršavljenja, često dolazi do brzog gubitka težine, ali to je uglavnom voda. Kad smanjite unos ugljikohidrata i kalorija, vaše tijelo koristi zalihe glikogena, a s njim odlazi i zadržana voda. To može dati osjećaj brzog napretka, ali gubitak vode nije trajan.

"Brza rješenja rijetko donose trajne rezultate. Prava promjena dolazi iz razumijevanja vlastitog tijela i stvaranja održivih navika."

Faza #2 - Gubitak masnoće

Nakon početnog gubitka vode, tijelo počinje koristiti pohranjenu masnoću kao izvor energije. Ovo je faza u kojoj počinjete sagorijevati masti, no proces je sporiji od gubitka vode. To je faza kad trebate uložiti napor kroz pravilnu prehranu i vježbanje kako bi se nastavila zdrava redukcija masnoće.

Faza #3 - Plateu - zastoj u gubitku kilograma

Plateu efekt nastupa kad tijelo postane prilagođeno novoj rutini. Metabolizam se usporava, a vaga može pokazati stagnaciju. Ijako se vaga ne pomiče, važno je pratiti druge znakove napretka - smanjeje obujma tijela, poboljšanje u kondiciji i jačanje mišića.

Faza #4 - Gubitak masnoće bez promjene na vagi

U ovoj fazi, može doći do transformacije u sustavu tijela - gubite masnoću i sistovremeno gradite mišiće. Mišići su gušći od masnoće, pa vaga, pa vaga može pokazati isti broj, ali primjetit ćete razliku u obliku tijela. Ova faza je ključna jer naglašava važnost ne oslanjanja isključivo na vagu.

Faza #5 - Održavanje mišićne mase

Jedan od ciljeva gubitka masnoće je očuvanje mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju, pa je njihovo očuvanje ili izgradnja važno za dugoročno održavanje težine.Trening snage u ovoj fazi pomaže održati metabolizam aktivnim i spriječiti gubitak mišića.

Faza #6 - Prilagodba i promjena navika

Kako se tijelo mijenja, važno je prilagoditi svoju rutinu. To može značiti promjenu prehrane, intenziteta vježbanja ili dodavanje novih vrsta aktivnosti. Održavanje zdravih navika i dalje je ključno kako bi proces bio uspješan i dugotrajan.

Faza #7 - Emocionalni utjecaji

Tijekom procesa mršavljenja, moguće je suočiti se s emocionalnim izazovima. Gubitak kilograma i masnoće može izazvati stres, anksijoznost i nesigurnost. Važno je raditi na mentalnom zdravlju kako biste ostali fokusirani i motivirani.

Faza #8 - Vidljivi rezultati - Zdraviji odnos prema tijelu

Kako gubite masnoću, primjetit ćete promjene ne samo u težini, već i u stavu prema vlastitom tijelu. Ova faza donosi povećano samopouzdanje i potvrdu u ispravnost procesa. Rezultati su vidljivi i osjećate se snažnije, što dodatno motivira za nastavak zdrave rutine.

Faza #9 - Održavanje postignutih rezultata

Održavanje postignutih rezultata je ključno nakon što dostignete željeni cilj. To znači nastaviti s uravnoteženom prehranom i redovitom fizičkom aktivnošću. U ovoj fazi je važno fokusirati se na dugoročne promjene koje će vam pomoći zadržati rezultate.

Faza #10 - Prihvaćanje procesa i kontinuirano učenje

Gubitak kilograma i masnoće je proces koji zahtjeva prilagodbu i strpljenje. Prihvaćanje uspona i padova te kontinuirano učenje o svom tijelu pomoći će vam u dugoroćnom uspjehu. Budite dobri i nježni prema sebi i slušajte svoje tijelo.

Zaključak :

Gubitak kilograma i gubitak masnoće su povezani, ali različiti procesi. Fokusiranjem na zdravlje i izgradnju mišića, možete postići trajnu promjenu, a ne samo smanjenje broja na vagi. Razumijevanje ovih faza pomoći će vam da se bolje nosite s izazovima i ostanete motivirani tijekom cijelog procesa.